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नॉर्डिक हैमस्ट्रिंग कर्ल
मध्यम
1
घुटनों के बल आ जाएँ और किसी से कहें कि वह आपके टखने पकड़े।
2
हाथ अपने सामने रखें
3
घुटनों में हल्का मोड़ रखकर धीरे-धीरे शरीर को जमीन पर लाएं (धीरे बेहतर है)
4
पुश-अप करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
