MuscleWiki
Générateur
Rechercher
Connexion
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇫🇷
ثني الركبة بالدمبل
مبتدئ
1
استلق بشكل مستوي على مقعد مع حديدة بين قدميك.
2
افلِت ركبتيك وارفع الدمبل حتى تصبح نعال حذائك متجهة نحو السقف.
