MuscleWiki Logo

  • ضغط صدر على جهاز سميث

    استلقِ بشكلٍ مستوي على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب من الرف.
    أخفض القضيب حتى منتصف صدرك
    ارفع العصا حتى تقوم بقفل مفاصل المرفقين.