- Allongez-vous sur le reformer, un talon posé sur la barre de pieds, l’autre jambe tendue.
- Poussez le chariot vers l’extérieur avec la jambe active.
- Gardez les hanches à niveau et le centre du corps engagé.
- Pliez le genou pour revenir de manière contrôlée.
- Tenez les poignées basses de la poulie à hauteur d’épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en gardant la poitrine relevée et les genoux orientés vers l’extérieur.
- Tenez-vous debout de manière stable et poussez les deux poignées au-dessus de votre tête jusqu’à extension complète des bras.
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