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बॉडीवेट रिवर्स स्टेप-अप
उन्नत
1
पीछे एक बॉक्स/बेंच रखकर शुरू करें और अपने एक पैर को उस पर रखें।
2
आपके पैरों के आगे वाले हिस्से बॉक्स/बेंच पर टिकने चाहिए।
3
पैर के आगे वाले हिस्से से दबा कर घुटने सीधा करें, जब तक आप बॉक्स पर सीधे खड़े न हों।
Bodyweight Assisted Sissy Squat
मध्यम
1
Stand tall holding support for balance, feet shoulder-width apart.
2
Lean back while bending knees, keeping body straight from knees up.
3
Push through toes and extend knees to return upright.
