- با قرار دادن یک صندلی یا جعبه پشت سر خود و یکی از پاهایتان روی آن صندلی یا جعبه شروع کنید.
- توپ پای شما باید روی صندلی/ جعبه قرار بگیرد.
- از توپ پا به سمت جلو به سمت جلو حرکت کنید و زانوهای خود را تا زمانی که ایستاده و روی جعبه ایستاده باشید، باز کنید.
- Stand tall holding support for balance, feet shoulder-width apart.
- Lean back while bending knees, keeping body straight from knees up.
- Push through toes and extend knees to return upright.
