- Bir bench'e oturarak başlayın. Halteri dizlerinizin üzerinde dinlendirin. Ayaklarınız yerde düz, kalça genişliğinde açık olmalı.
- Destek için ellerinizi haltere koyun ve topuklarınızı yerden kaldırın.
- Bu pozisyonu bir süre tutun, sonra topuklarınızı yavaşça yere indirin.
