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斜方肌/中背拉伸（变体一）
初学者
1
站立，双脚与肩同宽。将一侧手臂横放于胸前，抬至肩部高度。用另一只手的前臂抵在该臂肘部上方施压，并用手勾住要拉伸的手臂。
2
把手臂压直，旋转上半身以加深拉伸。
3
换另一只手重复。
斜方肌/中背拉伸（变体二）
初学者
1
坐在地上，一条腿平放，另一条腿跨放于其上方。
2
用同侧手握住腿，缓慢旋转髋部和背部。
3
在拉伸的最高点停留，然后慢慢回到起始位置。
4
换边重复。
