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ट्रैप्स मिड-बैक स्ट्रेच वेरिएशन दो

फर्श पर बैठें, एक पैर सीधा फैलाएं और दूसरा पैर उसे ऊपर से पार कर लें।
उसी तरफ़ वाले हाथ से अपनी टांग पकड़ें और धीरे-धीरे कूल्हे और पीठ घुमाएँ।
खिंचाव की चरम स्थिति पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
दूसरी तरफ़ जाएँ और दोहराएँ।