- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Prises
- هیچ کدام
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- روی زمین بنشینید و یک پای خود را بکشید و دیگری را روی آن قرار دهید.
- با دست همسمت، پای خود را نگه دارید و به آرامی کمر و باسن خود را بچرخانید.
- در اوج کشش نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- از طرف دیگر استفاده کنید و تکرار کنید.