MuscleWiki
Générateur
Rechercher
Connexion
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر)
/
تمدد الترابيز ومنتصف الظهر — التنويعة الثانية
تمدد الترابيز ومنتصف الظهر — التنويعة الثانية
مبتدئ
1
اجلس على الأرض وبسط ساق واحدة أفقيًا والأخرى فوقها.
2
أمسك برجلك بالذراع الموازية لها وقم بتدوير وسطك وظهرك ببطء.
3
توقف عند ذروة التمديد، ثم عُد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
4
قم بتبديل الجانب وكرر الحركة.
Fitness Stretch
Traps (mid-back) Exercise
تمارين الإطالة للمبتدئين
Mid Back Exercise
Traps (Mid-Back) Exercise
كيفية أداء تمدد الترابيز ووسط الظهر — التنويعة الثانية
كيفية أداء تمرين تمدد عضلات الترابيز ومنتصف الظهر — التنويع الثاني
Gender Selector
Homme
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
مبتدئ
Prises
لا شيء
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
App Store
Google Play
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
App Store
Google Play
🇫🇷
