MuscleWiki
Générateur
Rechercher
Connexion
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇫🇷
السحب العمودي على جهاز سميث
متوسط
1
خذ قبضة مزدوجة من الأعلى تقريبا بنفس عرض الكتفين.
2
ارفع ذراعيك مباشرة إلى السقف. حاول أن يصل القضيب إلى مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
3
أخفض القضيب وكرر الحركة.
