- سرعت تردمیل را تا حدی تنظیم کنید که بتوانید با راحتی راه بروید.
- روی استپ بروید، دستگیرهها را بهآرامی بگیرید و وضعیت بدنی صاف و ستون فقرات خنثی را حفظ کنید.
- با بخش میانی کف پا فشار وارد کنید، قدمها را بهنرمی یکیدرمیان بردارید و از تکیه دادن بیشازحد به دستهها خودداری کنید.
- سرعتی متوسط داشته باشید، ریتمیک نفس بکشید و زانوها را همراستا با پنجههای پا نگه دارید.
- تردمیل را به سرعت راحتی در آورید که در آن دارید به آرامی دوید.
- تردمیل را به سرعتی برسانید که شما در حال انجام سرعت گیری هستید.
