MuscleWiki Logo

  • Скручивания на Смит-машине

    Установите гриф в Smith-машине на подходящую высоту.
    Лягте на спину под штангу и возьмитесь за неё руками.
    Напрягите мышцы кора, подтяните верхнюю часть тела к перекладине и выдохните.
    Опустите корпус обратно контролируемо, вдыхая.