- Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов.
- Лягте на скамью, поставив ступни на пол. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу до середины груди.
- Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока не заблокируете локти.
- Установите скамью под углом от 45 до 60 градусов.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянутыми руками снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу до середины груди.
- Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.
