- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio al fianco con il palmo rivolto verso il basso.
- Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il polso stabile e il gomito aderente al corpo.
- Abbassati lentamente fino alla completa estensione, mantenendo il controllo.
- Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Fletti i gomiti mantenendoli aderenti al corpo. Cerca di non lasciarli aprire verso l’esterno.
- Esegui il curl finché l’avambraccio non preme contro il bicipite. Poi estendi completamente i gomiti alla fine di ogni ripetizione.
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