Routine Avancée - Équipement Différent Chaque Jour

Fente arrière avec kettlebell à un bras

Fessiers

3 × 8-12

Rowing unilatéral avec kettlebell

Grands dorsaux

3 × 12

Kettlebell Rotations Russes

Obliques

3 × 10

Soulevé de terre avec une kettlebell (unilatéral)

Traps (milieu du dos)

3 × 12-15

Sit-up avec kettlebell

Abdominaux

12

Curl de concentration avec kettlebell

Biceps

8-12

Extension Triceps au Kettlebell

Triceps

8-12