Routine de musculation pour débutant (full body)

Squat à la barre

Quadriceps

3 × 6-10

Élévation latérale avec haltères

Épaules

3 × 6-10

Curl aux haltères

Biceps

2 × 4-8

Extension triceps au-dessus de la tête avec haltère

Triceps

2 × 6-10

Curl des ischio-jambiers à la machine

Ischio-jambiers

2 × 4-8