• Curl Predicador con Pesa Rusa

  Intermedio

  

  

  1

  Colócate detrás de un banco, con el pecho apoyado sobre el borde.

  2

  Con un brazo apoyado en el banco, sujeta la pesa rusa con el otro, flexionando el codo.

  3

  Baja el brazo usando el banco como guía y mantén el antebrazo recto.

  4

  Vuelve a la posición inicial y repite.

• Curl de arrastre con pesa rusa

  Principiante

  

  

  1

  Coge dos kettlebells con un agarre supino.

  2

  Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que las kettlebells rocen tu torso (o pasen muy cerca de él).