• Scrollata con manubri

  Principiante

  

  

  1

  Stai in piedi tenendo due manubri. Solleva le scapole. Mantieni la contrazione per un secondo in alto.

• Scrollate con manubri da seduto

  Principiante

  

  

  1

  Siediti su una panca con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo, schiena dritta.

  2

  Solleva le spalle e mantieni la posizione contratta nel punto più alto del movimento.

  3

  Riporta lentamente le spalle alla posizione di partenza.