- Stabilizzati in posizione laterale, appoggiandoti con il braccio superiore e la gamba inferiore
- Solleva la gamba superiore fino a portarla parallela al suolo. Questo è il punto di partenza.
- Solleva la gamba e abbassa la schiena fino a portarle parallele, per il numero di ripetizioni e/o serie specificato.
- Senti lavorare il gluteo (gluteo medio) e l'esterno della gamba
