MuscleWiki Logo

Tek Taraflı 4 Noktalı Pozisyonda Adductor Esneme Dinamik

Dört ayak pozisyonundan (all fours) bir bacağını yana doğru uzatıp ayağını yere koy.
Kalçalarını ileri geri sallamaya başla.
İç uyluk kaslarınızın ve kalça ekleminizin gerildiğini hissetmelisiniz.
Omurganızı nötr pozisyonda tutmaya çalışın.