- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- من فوق اليد
- メカニック
- تمارين عزل
- ابدأ بوضع العصا أمامك بقبضة أوسع من عرض الكتف وذلك بطريقة راحة اليد المقلوبة.
- قم بتدوير ذراع واحد فوق الرأس وخلفك بينما تحافظ على الذراع الأخرى أمامك.
- ثم قم بتدوير الذراع الأخرى.
- أعد الذراع الأولى إلى وضعها الأصلي، ثم الذراع الأخرى. كرر الحركة.