ポールを使った交互ローテーション

: バーを体の前に置き、順手で肩幅より広めに握って始める。
: 片方の腕を頭上から背中側へ回し、もう片方の腕は前方に保つ。
: 次に反対側の腕を回す。
: 最初に動かした腕を元の位置に戻し、次にもう片方の腕を戻す。繰り返す。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初心者
フォース: プル
グリップ: 順手
メカニック: アイソレーション

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ポールを使った交互ローテーションエクササイズガイド - 肩ワークアウト | MuscleWiki