- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- İzolasyon
- Başlangıçta barı önünüzde tutun; avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla kavrayın.
- Bir kolu başınızın üzerinden arkaya doğru döndürürken diğer kolu önde tutun.
- Ardından diğer kolu döndürün.
- İlk kaldırdığınız kolu başlangıç pozisyonuna geri getir, sonra diğer kolu. Tekrar et.