- Uzun bir tüp veya köpük ruloyu yere yerleştirin.
- Rulonun tam kenarına otur ve omurganla hizalayarak üzerine yat.
- Dizler bükülü ve yere dayalıdır; bu, stabilite ve nötr bir bel pozisyonu sağlar.
- Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın. Hareket boyunca kollarınızı yere paralel tutun, sonra başlangıç pozisyonuna geri getirin.
