- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- İtme
- メカニック
- İzolasyon
- Dört ayak pozisyonuna geçin. Direnç bandını her iki bileğinizin ve bir ayağınızın etrafına dolayın.
- Dizinizi ve kalçanızı geriye doğru düz uzatın, kalçalarınızda bir kasılma hissedene kadar.
- Dizini bük, başlangıç pozisyonuna dönene kadar.