- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- İtme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- İzolasyon
- Direnç bandını, kollarınız yanınızdayken yumruğunuzun hizasında bir noktaya sabitleyin ve bandın vücudunuzdan çapraz geçecek şekilde durun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın.