- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Przyciągaj
- メカニック
- Izolacja
- Usiądź na ławce, utrzymując wyprostowaną postawę.
- Owiń płaską taśmę wokół głowy i przytrzymaj jej końce jedną ręką przy boku głowy.
- Delikatnie wyprostuj ramię, aż taśma zacznie wywierać nacisk na mięśnie szyi. Następnie zegnij ramię tak, aby opór taśmy zmniejszył się, ale nie zniknął.