- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Ziehen
- メカニック
- Isolationsübung
- Setz dich auf eine Bank und halte den Oberkörper aufrecht.
- Wickle ein Band/Flachband um deinen Kopf und halte die Enden mit einem Arm an der Seite deines Kopfes.
- Strecke den Arm sanft, bis das Band Druck auf die Nackenmuskulatur ausübt, und beuge dann den Arm so, dass der Widerstand des Bands verringert, aber nicht vollständig aufgehoben wird.