بند را به نقطه‌ای اتصال دهید که تقریباً به ارتفاع شانه باشد. چند قدم عقب بردارید تا بند کشیده شود.
مفصل شانه و آرنج خود را در امتداد بدن خود تا زمانی که بازوی شما بیشینه کشیده شده است، دراز کنید.
پرس سینه تک‌دستی با کش مقاومتیエクササイズガイド - سینهワークアウト | MuscleWiki