- 主要補助第三
- 難易度
- پیشرفته
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- تمرین ایزوله
- بایستید و یک یا هر دو پای خود را روی یک سرِ کش قرار دهید. دستها را به فاصلهی عرض شانه با دستگیری دوبل از بالا بگیرید.
- آرنجهای خود را مستقیم به سمت سقف بکشید. سعی کنید کش را تا سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.