- کشهای حلقهای را زیر پاها و دور نقاط اتصال قرار دهید و هالتر را روی سرشانههای جلویی بگذارید.
- سینه را بالا نگه دارید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و پایین بروید تا رانها با زمین موازی شوند.
- از قسمت میانی کف پا فشار وارد کنید، لگن و زانوها را باز کنید و به حالت ایستاده و صاف برگردید.
