Barbell Calf Raise Nasıl Yapılır

Hazırlık

Barbell ağırlığını omuz hizanızın hemen altında yerleştirin, böylece ağırlığı askıdan alırken ve koyarken ayak parmak uçlarınıza yükselmeniz gerekmez.

Omuz genişliğinden daha geniş bir kavrama alın. Her neyse en rahat olanı olsun. Omuzlarınızı silkleyin ve üst tuzaklarınızı bara basın. Dizler ve belinizi esnetin ve barbell askısı dışına çömelin. Ayak parmaklarınızın ileriye doğru baktığı omuz genişliğinde bir duruşla iki adım geriye doğru adım atın.

Tanıtım videomuzda, egzersizi düz zeminde yapıyorum. Ayak parmaklarınızı üzerine koyabileceğiniz bir plaka veya küçük bir adım ekleyerek hareketin daha geniş bir aralığını elde edebilirsiniz. Bu, bileklerinizi çok daha fazla esnetmenizi sağlar.

Uygulama

Düz bir ayak pozisyonunda başlayın. Bilek hareket alanınız izin verdiği sürece topuklarınızı yukarı kaldırın. Baldır kasınızda sert bir kasılma hissetmelisiniz. Bu sıkıştırılmış pozisyonda ekstra bir saniye harcayın ve sonra başlangıç noktasına dönün.

Bu egzersizle dikkatli olun. Fazla ağırlık kullanma çekiciliğine kapılmayın. Nötr bir omurga durumunu korumakta zorluk çekiyorsanız veya dizlerinizi çoğunlukla genişletmekte zorlanıyorsanız, ağırlık çok fazla demektir. Merkezi sinir sistemi çok akıllıdır. Bu egzersize sadece A noktasından B noktasına gitme düşüncesiyle yaklaşırsanız, sinir sisteminiz hafifçe diz eklemlerinizi bükmeye ve uzatmaya başlayarak dört başını harekete geçirir.