MuscleWiki Logo

バーベルクリーン＆プレス

足を腰幅に開いて立ち、太もものすぐ外側でバーベルを握る。
腰を爆発的に伸展させ、1回の動作でバーベルを肩まで引き上げます。
腕が伸び切るまで頭上にプレスし、その後コントロールしながらバーベルを下ろします。