- Встаньте, ноги на ширине бедер, и поставьте штангу на пол перед собой.
- Наклонитесь в бедрах и согните колени, чтобы схватить штангу пронированным хватом, расположив руки чуть шире бедер.
- Держите спину ровной и мышцы кора напряжёнными, поднимите штангу с пола, разгибая бедра и колени.
- Поднимая штангу, отведите плечи назад и сожмите ягодицы, чтобы полностью разогнуть бедра в верхней точке движения.
