**Détails de la méthode :**

- Saisissez la barre avec une prise sous la main de largeur d'épaule.

- Pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras se pressent sur votre biceps (cela variera d'une personne à l'autre).

- Commencez à tendre vos coudes et contrôlez le poids pendant la phase excentrique de l'exercice.

- Assurez-vous de bien étendre vos coudes à la fin de la répétition.

- Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez la fatigue musculaire (il vous reste 1 à 3 répétitions).

**Les astuces de Ty**

L'un des inconvénients avec le Curl à la Barre est que la barre limite quelque peu l'amplitude des mouvements. La barre atteindra vos jambes avant que vous ne puissiez étendre vos bras entièrement. Dans la plupart des exercices, nous souhaitons la plus grande amplitude de mouvement possible. Pour remédier à cela,

Reculez légèrement vos fesses. Cela vous donnera un peu plus de place pour étendre pleinement vos coudes.

Faites attention à ne pas tricher. L'utilisation du momentum arrive souvent naturellement avec le Curl à la Barre (et la plupart des variantes du Curl aux Haltères). Il existe un mouvement appelé le Cheat Curl, rendu populaire par Arnold lui-même. Mais voyez cela comme un exercice distinct.

Ancrez vos pieds au sol et utilisez un miroir pour surveiller votre forme. Si vos hanches commencent à bouger et que vous ne pouvez plus poursuivre les répétitions sans mouvement des hanches, terminez la série.

Une plage de 6 à 12 répétitions fonctionne bien pour cet exercice.