バーベル・カーティシーランジ：完全ガイド

準備

• バーベルを選び、自分のレベルに合った重量に調整する
• 足を腰幅に開き、バーベルを両手で握る（手のひらは前方）
• 背筋をまっすぐに保ち、肩の力を抜く
• 体幹に力を入れてバランスと安定性を確保する

やり方

• 右足を左斜め後方に踏み出し、左足の後ろで交差させる
• 左膝を曲げて腰を下ろし、右膝は地面に近い位置を保つ
• 左かかとで押して立ち上がり、スタート姿勢に戻る
• 反対側は左足を右足の後ろで交差させて同様に行う
• 左右それぞれ指定回数を行う

フォーム

• 動作中は背筋をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる
• 体を下げるときに前膝が足首より前に出ないようにする
• 体重は両足に均等にかける
• 各レップでバランスとコントロールを意識する

注意点

• 体を下げるときに反り腰や前かがみを避ける
• 前膝が足首を大きく越えないようにする（膝に不要な負担がかかる）
• 肩や首を丸めず、視線は前方に保つ
• 反動を使ったりバーベルを振って動作を行わない