- शुरू करें: पीठ के बल सीधे लेटें, पैरों को बॉक्स की सतह पर रखें, बारबेल को कूल्हों के ऊपर रखें, और एक पैर को दूसरे पर क्रॉस करें।
- एड़ियों से जोर लगाकर अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, पैरों को बॉक्स पर सपाट रखें।
- मूवमेंट की ऊपरी स्थिति पर अपने ग्लूट्स को कसें, थोड़ी देर रुकें और फिर कूल्हों को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
