- Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati sulla box e il bilanciere posizionato sulle anche. Solleva una gamba staccandola dalla box.
- Spingi con i talloni e solleva il bacino verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sulla box.
- Attiva i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi riportandoli alla posizione iniziale.
