- 主要補助第三
- 難易度
- Średniozaawansowany
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Chwyt od góry, Mieszany
- メカニック
- Wielostawowe
- Rozpocznij od leżenia płasko na plecach z nogami spoczywającymi na szczycie skrzyni, a sztanga umieszczona na biodrach. Jedną stopę postaw około 15-23 centymetry przed drugą.
- Wciśnij pięty w podłoże i unieś biodra w stronę sufitu, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Napnij pośladki na szczycie ruchu, przytrzymaj krótko, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.