Press en el suelo con barra

: Saca la barra del soporte y flexiona los codos y los hombros.
: Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición y luego empuja hasta el bloqueo.

Press de Banca en el Suelo: Una Guía Exhaustiva

Comienza seleccionando una barra que sea apropiada para tu nivel de fuerza y colócala en el suelo.
Túmbate en el suelo con la espalda plana y los pies apoyados en el suelo. Agarra la barra con ambas manos, utilizando un agarre un poco más ancho que el ancho de los hombros.
Levanta la barra del suelo de manera que esté directamente sobre tu pecho, manteniendo los brazos rectos.
Asegúrate de que tu espalda esté plana en el suelo y que tu cuello y cabeza estén en una posición neutral.

Baja lentamente la barra hasta tu pecho, manteniendo los codos cerca de tus costados.
Una vez la barra toque tu pecho, haz una pausa por un momento y luego presiónala hacia arriba hasta la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado.

Mantén tu espalda plana en el suelo y tus codos cerca de tus costados durante todo el movimiento.
Enfócate en usar tus músculos pectorales para presionar la barra, no tus hombros o tríceps.
Mantén un ritmo lento y controlado, evitando cualquier movimiento brusco o rebote.
Asegúrate de inhalar mientras bajas la barra y exhalar mientras la presionas hacia arriba.

Evita arquear la espalda o levantar el trasero del suelo durante el ejercicio, ya que esto puede causar una lesión en tu espalda baja.
No permitas que tus codos se abran hacia los lados, ya que esto pone un estrés innecesario en tus hombros.
Evita usar demasiado peso, ya que esto puede hacer que pierdas la forma correcta e incrementa el riesgo de lesión.

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