- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere sulle spalle con presa prona.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
