- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure uma barra apoiada nos ombros com pegada pronada.
- Suba no banco com o pé direito, empurrando com esse pé para elevar o corpo.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé, mantendo a barra nos ombros.
- Desça com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, retornando à posição inicial.
