- Posizionati di fronte a un gradino o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere sulle spalle con una presa prona.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
- Porta il piede sinistro sulla panca e mettiti in posizione eretta, mantenendo il bilanciere sulle spalle.
- Scendi indietro con il piede sinistro, quindi con il destro, per tornare alla posizione di partenza.
