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: Párate erguido con las palmas hacia abajo sobre la barra. Eleva los brazos hasta que los puños queden a la altura de los ojos.
: Vuelve al inicio con control. Este ejercicio suele recurrir al impulso cuando empiezas a fatigarte.

Comience seleccionando un peso adecuado para su nivel de fuerza y experiencia
Coloque la barra en el suelo frente a usted, con las placas de peso a cada lado de la barra
Sostenga la barra con un agarre pronado, es decir, con las palmas hacia abajo y las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros
Posicione su cuerpo de manera que la barra esté descansando en sus muslos, y sus rodillas estén ligeramente dobladas

Suba la barra hacia su pecho, utilizando sus brazos y manteniendo su torso estático
Haga una breve pausa en la parte superior del movimiento, y luego baje la barra de nuevo a la posición inicial de un modo controlado
Repita el ejercicio el número de veces deseado, generalmente entre 8-12 repeticiones por cada serie

Asegúrese de mantener los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio y evite bloquearlos en la parte superior del movimiento
Mantenga el pecho levantado y los omóplatos retraídos, activando los músculos del hombro y la parte superior de la espalda
Exhale al levantar la barra y respire al bajarla de nuevo
Mantenga sus movimientos lentos y controlados, centrando la atención en la correcta forma y técnica, en lugar de levantar la mayor cantidad de peso posible

Evite usar impulso o balancear el peso, ya que esto puede dar lugar a lesiones y disminuir la efectividad del ejercicio
Evite sobreextender los hombros o levantar la barra demasiado alta, lo que puede causar tensión en la articulación del hombro
Evite levantar rápidamente la barra o usar demasiado peso, ya que esto puede resultar en una mala forma y resultados reducidos
Evite sostener la barra con un agarre estrecho, ya que esto puede poner un estrés innecesario en sus articulaciones de la muñeca

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