MuscleWiki Logo

بلند کردن کامل هالتر به جلو

با دست گرفتن هالتر با گریپ رو به بالا، راست بایستید. دست هایتان را تا جایی بالا ببرید که مشت‌هایتان به سمت سقف باشند.
به نقطه شروع به طور کنترل شده بازگردید. این تمرین هنگامی که شروع به خستگی می‌کنید، مستعد استفاده از شتاب است.