Coloque a barra sobre os trapézios. Pode ser necessário um acolchoamento para evitar que a barra pressione a região cervical.
Empurre os quadris diretamente para trás. Os joelhos devem permanecer MAJORITARIAMENTE estendidos (pense em joelhos levemente flexionados). Também certifique-se de
Procure sentir um alongamento no posterior da coxa. Essa sensação indica que você provavelmente está chegando ao limite da sua amplitude de movimento sem arredondar a coluna.
Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até ficar em pé.
