Extensión de Tríceps con Barra en posición tumbada: Una Guía Completa

Preparación

• Túmbate en una banca con tus pies firmemente apoyados en el suelo y tu cabeza y omoplatos asegurados en la banca.
• Agarra una barra y levántala sobre tu cabeza con tus brazos completamente extendidos y las palmas hacia arriba.
• Asegúrate de que la barra se encuentra equilibrada sobre tu pecho y no se inclina hacia un lado o al otro.

Cómo realizarlo

• Dobla lentamente tus brazos y baja la barra hacia tu frente, manteniendo tus codos cerca de tu cabeza.
• Una vez que alcances la profundidad deseada, haz una pausa brevemente y luego extiende tus brazos de regreso a la posición inicial, estirando completamente tus tríceps.
• Repite la cantidad deseada de repeticiones, asegurándote de mantener la forma y el control adecuados durante todo el movimiento.

Técnica

• Mantén tus hombros relajados y evita encogerlos o levantarlos hacia tus orejas.
• Mantén una leve curvatura en tu espalda baja para reducir el riesgo de lesiones e incrementar la activación de tus tríceps.
• Exhala mientras extiendes tus brazos e inhala mientras bajas la barra hacia tu frente.
• Concéntrate en atraer tus tríceps a lo largo de todo el rango de movimiento, desde la parte inferior del movimiento hasta la parte superior.

Errores a evitar

• Rebotar la barra en tu frente o usar el impulso para levantar el peso.
• Permitir que tus codos se abran hacia los lados, lo que puede poner tensión excesiva en tus articulaciones del hombro.
• Redondear tu espalda baja o arquear demasiado, lo que puede tensar tu columna vertebral y reducir la efectividad del ejercicio.
• Levantar demasiado peso y comprometer la forma, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la efectividad del ejercicio.