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Deite-se em um banco reto segurando a barra com as mãos na largura dos ombros.
Estenda completamente os cotovelos até que a barra esteja diretamente sobre seu peito.
Comece a flexionar os cotovelos e deixe a barra quase tocar a sua testa.
Estenda os cotovelos de volta à posição inicial e repita.


Extensões de Tríceps com Barra deitado: Um Guia Completo

Preparação

  • Deite-se perfeitamente em um banco com os pés firmemente apoiados no chão e a cabeça e as omoplatas seguramente no banco.
  • Pegue uma barra e levante-a acima da sua cabeça com os braços totalmente estendidos e as palmas das mãos voltadas para cima.
  • Garanta que a barra esteja balanceada acima do seu peito e não esteja inclinada para um lado ou para o outro.

Como Realizar

  • Devagar, dobre seus braços e abaixe a barra em direção a sua testa, mantendo seus cotovelos perto da sua cabeça.
  • Quando atingir a profundidade desejada, faça uma breve pausa e depois estenda seus braços de volta à posição inicial, esticando totalmente seus tríceps.
  • Repita pelo número desejado de repetições, garantindo manter a forma correta e o controle durante todo o movimento.

Técnica

  • Mantenha seus ombros relaxados e evite encolhê-los ou levantá-los em direção às suas orelhas.
  • Mantenha uma leve curvatura em sua parte inferior das costas para reduzir o risco de lesões e aumentar a ativação dos seus tríceps.
  • Exale enquanto estende seus braços e inale enquanto abaixa a barra em direção à sua testa.
  • Concentre-se em engajar seus tríceps durante toda a gama de movimento, desde o fundo até o topo do movimento.

O Que Evitar

  • Rebater a barra na sua testa ou usar o impulso para levantar o peso.
  • Permitir que seus cotovelos se abram para os lados, o que pode colocar pressão excessiva na articulação dos ombros.
  • Arredondar ou arquear excessivamente a parte inferior das costas, o que pode forçar sua coluna vertebral e reduzir a eficácia do exercício.
  • Levantar peso demais e comprometer a forma correta, o que pode aumentar o risco de lesões e diminuir a eficácia do exercício.