Extensões de Tríceps com Barra deitado: Um Guia Completo

Preparação

• Deite-se perfeitamente em um banco com os pés firmemente apoiados no chão e a cabeça e as omoplatas seguramente no banco.
• Pegue uma barra e levante-a acima da sua cabeça com os braços totalmente estendidos e as palmas das mãos voltadas para cima.
• Garanta que a barra esteja balanceada acima do seu peito e não esteja inclinada para um lado ou para o outro.

Como Realizar

• Devagar, dobre seus braços e abaixe a barra em direção a sua testa, mantendo seus cotovelos perto da sua cabeça.
• Quando atingir a profundidade desejada, faça uma breve pausa e depois estenda seus braços de volta à posição inicial, esticando totalmente seus tríceps.
• Repita pelo número desejado de repetições, garantindo manter a forma correta e o controle durante todo o movimento.

Técnica

• Mantenha seus ombros relaxados e evite encolhê-los ou levantá-los em direção às suas orelhas.
• Mantenha uma leve curvatura em sua parte inferior das costas para reduzir o risco de lesões e aumentar a ativação dos seus tríceps.
• Exale enquanto estende seus braços e inale enquanto abaixa a barra em direção à sua testa.
• Concentre-se em engajar seus tríceps durante toda a gama de movimento, desde o fundo até o topo do movimento.

O Que Evitar

• Rebater a barra na sua testa ou usar o impulso para levantar o peso.
• Permitir que seus cotovelos se abram para os lados, o que pode colocar pressão excessiva na articulação dos ombros.
• Arredondar ou arquear excessivamente a parte inferior das costas, o que pode forçar sua coluna vertebral e reduzir a eficácia do exercício.
• Levantar peso demais e comprometer a forma correta, o que pode aumentar o risco de lesões e diminuir a eficácia do exercício.