Barbell Low Bar Squat: Una Guida Completa

Impostazione

• Imposta il bilanciere all'altezza appropriata, di solito al livello dei fianchi, su una pedana per squat.
• Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno.
• Afferra il bilanciere con entrambe le mani, i palmi rivolti in avanti e leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
• Solleva il bilanciere dalla pedana per squat e fai un passo indietro, mantenendo la colonna vertebrale neutra.

Come Eseguire

• Abbassa il corpo piegando i fianchi e le ginocchia mentre mantieni il peso sui talloni.
• Scendi il più possibile mantenendo i talloni a terra e la schiena dritta.
• Spingi verso l'alto attraverso i talloni, tornando alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Tecnica

• Mantieni il petto alto e conserva una colonna vertebrale neutrale durante tutto il movimento.
• Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con le dita dei piedi, senza cedere verso l'interno o l'esterno.
• Assicurati che il bilanciere rimanga centrato sul metatarso durante tutto il movimento.
• Respira mentre scendi e espira mentre risali alla posizione di partenza.

Cose da Evitare

• Incurvare la parte bassa della schiena o avere un eccessivo arco nella schiena.
• Permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno o l'esterno.
• Lasciare che i talloni si sollevino da terra.
• Rimbalzare fuori dal fondo dello squat o usare lo slancio per completare il movimento.