Squat à la barre basse : Guide complet

Configuration

• Réglez la barre à la hauteur appropriée, généralement au niveau des hanches, sur un support à squat.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules avec les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
• Saisissez la barre avec les deux mains, les paumes vers l'avant et légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Soulevez la barre du support à squat et reculez en maintenant une colonne vertébrale neutre.

Comment réaliser l'exercice

• Abaissez votre corps en pliant les hanches et les genoux tout en gardant votre poids sur vos talons.
• Descendez aussi bas que possible tout en gardant vos talons au sol et votre dos droit.
• Poussez vers le haut à travers vos talons, revenant à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Technique

• Gardez votre poitrine haute et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
• Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils, sans s'effondrer vers l'intérieur ou l'extérieur.
• Veillez à ce que la barre reste centrée sur votre pied au milieu tout au long du mouvement.
• Respirez en descendant et expirez en remontant à la position de départ.

Choses à éviter

• Rond de dos ou arche excessive du dos.
• Laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur ou l'extérieur.
• Laisser vos talons se soulever du sol.
• Rebondir en sortant du bas du squat ou utiliser l'élan pour terminer le mouvement.