- 主要補助第三
- 難易度
- Средний
- フォース
- Тяга
- メカニック
- Базовое
- Встаньте, ноги на ширине бёдер, возьмитесь за штангу широким хватом сверху, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Поднимите штангу, взрывно разгибая бедра, колени и голеностопы и удерживая штангу близко к телу.
- Когда штанга достигает уровня груди, разверните кисти и локти вверх и назад, переходя в жим над головой.
- Полностью выпрямите руки над головой, зафиксируйте штангу, затем контролируемо опустите её обратно в исходное положение.