- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, बारबेल को चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, और अपनी पीठ सीधी तथा कोर सक्रिय रखें।
- बारबेल को शरीर के पास रखते हुए कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेज़ी से सीधा करके बारबेल उठाएँ।
- जब बार छाती के स्तर पर पहुँच जाए, तो कलाई और कोहनियों को ऊपर और पीछे घुमाते हुए इसे ओवरहेड प्रेस में धकेलें।
- अपने हाथों को सिर के ऊपर पूरी तरह सीधा करें, बार को स्थिर रखें, फिर उसे नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएं।
