- 主要補助第三
- 難易度
- 中級
- フォース
- プル
- グリップ
- 順手
- メカニック
- 複合種目
- 足は股関節幅に開いて立ち、バーベルが足の真ん中の上に来るようにする。バーを肩の外側でワイドに握る（フックグリップ推奨）。
- 胸を張り、背中をまっすぐに保ち、かかとで床を押してバーを引き上げ、体に沿わせたまま保つ。
- バーが太ももの中間に達したら、股関節・膝・足首を伸ばして爆発的に上方へ動き、肩をすくめてバーを高く引き上げる。
- バーの下に素早く潜り、腕をロックして頭上でバーを受け止める。完全に立ち上がってリフトを完了する。