Curl Invertido con Barra: Guía Completa

Preparación

• Elige una barra con el peso adecuado para tu nivel de fuerza
• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta la barra con un agarre en pronación a la misma anchura
• Mantén los brazos estirados y la barra colgando a la longitud de tus brazos frente a tus muslos

Cómo Realizarlo

• Inhala y tensa tu núcleo
• Levanta la barra hacia tu pecho, manteniendo los brazos superiores inmóviles y los codos cerca de tu torso
• Mantén la contracción en la parte superior durante una cuenta de uno
• Baja la barra de nuevo a la posición inicial con control, inhalando mientras lo haces
• Repite el movimiento la cantidad de repeticiones deseada

Técnica

• Mantén tus movimientos suaves y controlados durante todo el ejercicio
• Evita usar el impulso para balancear la barra hacia arriba y hacia abajo
• Mantén la cabeza y el cuello en una posición neutra, mirando hacia adelante y evitando cualquier tensión innecesaria en el cuello
• Activa tus omóplatos y mantén los hombros bajos y alejados de tus orejas

Cosas a Evitar

• Usar un peso que sea demasiado pesado y sacrificar la forma
• Arquear la espalda o balancearse excesivamente
• Bloquear tus codos en la parte superior del movimiento
• Permitir que tus codos se abran hacia los lados