- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- فشار
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- چندمفصلی
- با ایستادن و پایین برگرفتن پاهایتان به عرض لگن شروع کنید، در حالی که دمبل روی شانه هایتان قرار دارد. پاهایتان باید به طور سبکی به بیرون اشاره کنند و شانه هایتان باید پایین و آرام باشند.
- یک قدم یا جعبه کنار خود بگذارید و با یک پا روی آن بالا بروید. پای دیگرتان باید در زمین باقی بماند.
- از پایی که روی زمین است فشار بیاورید و بدنتان را به سمت پله بلند کنید.
- با همان پا که قدم برداشته بودید، به عقب برگردید و به حالت اولیه بازگردید.