- Lege dich auf eine Bank, stelle einen Fuß auf eine Gewichtsscheibe oder eine niedrige Box und lege eine Langhantel auf deine Hüften.
- Hebe ein Bein vom Boden und spann dein Gesäß an, um die Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition senke deine Hüften langsam wieder ab.
