单腿杠铃臀桥

: 开始时仰躺在长凳上，脚掌着地，杠铃置于臀部上方。
: 把一条腿抬离地面，收紧臀肌，将臀部向天花板抬起。
: 从起始姿势慢慢将臀部降回原位。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初学者
フォース: 推
グリップ: 正握, 中性
メカニック: 复合动作

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