- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Chwyt od góry, Neutralny
- メカニック
- Wielostawowe
- Zacznij leżąc na ławce, ze stopą na podłodze i sztangą na biodrach.
- Unieś jedną nogę z podłoża i napnij pośladki, by unieść biodra w stronę sufitu.
- Z tej pozycji powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.