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バーベル・ジェファーソンカール

腰幅に足を開き、バーベルを体の前で持って台の上に立ちます。
背骨を一つずつ意識しながら、ゆっくりとロールダウンし、つま先に向かって手を伸ばします。
動きを逆にして、背骨を一つずつ起こしながら、再びまっすぐ立ちます。